«Моя первая фитнес-тренировка». 6-дневный марафон ►https://1pir.org/8701

В этом видео мы разберем один из видов выпадов для ягодиц — болгарские выпады (болгарские приседы). Болгарские выпады — это очень эффективное упражнение для ягодиц. Однако я рекомендую выполнять болгарские выпады только после того, как вы освоили классические выпады на ягодицы. Например, стационарные выпады для ягодиц или выпады назад. Болгарские приседы требуют от вас чуть большего баланса и требуют чуть большей силы мышц-стабилизаторов коленного и тазобедренного сустава.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: https://vk.com/fitspine
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099
Google + : https://plus.google.com/u/1/114533890854483946734

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=Mtty1u6UdC4 — БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ (болгарские приседы). Выпады для ягодиц. Эффективные упражнения для ягодиц.

Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес

Больше полезных видео в плейлистах:

Фитнес в тренажерном зале
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6

Фитнес для дома
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB

В этом видео я расскажу вам о своих лучших советах по приседаниям. Он включает в себя: использование тяжелых выходов со штангой, оптимизацию глубины приседаний, положения штанги (приседания с высокой посадкой штанги и приседания с низкой посадкой штанги) ширины постановки ног (широкая постановка и узкая постановка ног), использование спортивной экипировки (пояс, наколеники и обувь для приседаний) и многое другое…
___________________________________________________________________
�� Instagram — https://www.instagram.com/invincible_universe/

На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) – канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.

Оригинальный канал — https://www.youtube.com/c/JeffNippard
Оригинальное видео — https://www.youtube.com/watch?v=sdeQjm7avi8

— Моя Книга о Диетах. Скачать: http://vip-diet.ru/
Подписка на канал: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO…

Выпады — базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как росто-стимулирующее упражнение для других мышц не рассматривается.

Нагрузка на 2 мышечные группы: Ягодичные + Квадрицепсы.
Акцент зависит от техники выполнения.

1. Не рекомендую выполнять данное упражнение для квадрицепсов(верхняя поверхность бедра) т.к. для этого есть более приспособленные упражнения, а выполнять только для ягодиц, всё остальное приятная «подсобка»

2. Оптимально — ходить (перемещаться) по залу т.к. в момент упора на одну ногу, вектор силы проходит через ягодичную опорной ноги, в момент шага.

Упражнение может выполняться со штангой (располагается на плечах за головой) или с гантелями (руки с гантелями опущены вниз).

* Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер и полностью выпрямитесь
.
* Взгляд направлен вперед в верхний угол, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.

*Сделайте широкий шаг вперед(назад) (чем шире шаг, тем больше нагрузка на большую ягодичную передней ноги ) и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней.

*В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы растянуты), колено задней ноги на пол не ставим!

*На выдохе, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер) или отшагните вперед передней.

* При шаге колено не должно выходить за носок, задняя нага только для равновесия и не является упорной.
___________________________________________________

Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin
Instagram: http://instagram.com/brinslim
____________________________________ красивая попа как накачать попу лучшие упражнения для ягодиц выпады техника

НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ЯГОДИЦЫ В ВЫПАДАХ?

БОЛИТ ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ВМЕСТО ПОПЫ?

⬇️⬇️⬇️

❗️Наклоните немного корпус вперед (угол 45 градусов), при этом удерживая спину прямой, не округляя поясничный отдел☝️

❗️Держите колено передней ноги на линии середины стопы, не «выезжая» коленом за носок.

❗️Угол в коленях (передней и задней ноги) держите 90 градусов.

Всем огненного и взрывного попакача������