КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И НЕ РАСКАЧАТЬ НОГИ?

Ответ:

✅Выполнять упражнения с определённой техникой
✅НЕ ГНАТЬСЯ за весами , пока не чувствуешь работу целевой мышцей
✅Выполнять упражнения правильно и подконтрольно, не спешить
✅Не ждать результата через неделю-две тренировок
✅Начинать упражнения с базы , добивать изолированными упражнениями

Давайте разберём технику 3 ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, которые являются базовой основой для построения ягодичных мышц. Именно с них вы можете начинать каждую свою тренировку ����

1. ПРИСЕДАНИЯ ☝�� ВАЖНО :
-Вес тела всегда в пятках
-Начинаем движение с того, что отклячиваем ягодицы максимально назад до полного натяжения
-Колени находятся четко под пятками и не выходят вперёд
-При подъеме сначала выпрямляем ноги, и только затем дожимаем себя ягодицами вверх
-Выпрямляемся не до конца и всегда сохраняем напряжение в ягодицах
-Не спешим

Упражнение можно выполнять- с гирей, штангой , гантелей

2.ВЫПАДЫ

-Вес тела всегда в пятку
-Колено не выводим за носок
-Задней коленкой стремимся в пол
-При опускании вниз создаём полное натяжение в ягодице
-Выталкиваем себя вверх пяткой, изначально чуть выпрямляя ногу
-Выпрямляемся не до конца и всегда сохраняем напряжение в ягодице

В руки можно взять гантели , также можно выполнять со штангой на плечах

3.РУМЫНСКАЯ ТЯГА

-При опускании вниз создаём полное натяжение в ягодицах
-Носочки можно развернуть чуть в себя
-Ягодицы отклячиваем максимально назад до полного натяжения
-Колени всегда давим в стороны
-На протяжении всего упражнения держим напряжение в ягодицах

Упражнение можно выполнять как со штангой , так и с гантелями

Сохраняйте и пользуйтесь ❤️ подробно разбираю технику всех упражнений и даю четкую тренировочную программу в рамках проекта @prostroinost.eu

Ваши вопросики , если остались������

#качаеморех #попакач #попукачай #теловдело #какнакачатьпопу #разбортехникиупражнений #фитнестренировки #фитнесмотивация

ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ: https://t.me/babbiebuttt/281

ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ У МЕНЯ В ПОСТАХ И АКТУАЛЬНЫХ: https://instagram.com/babbiebuttt

ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: https://instagram.com/babbiebuttt_teamm

————————————————————————

Дорогие девушки, очень важная информация для всех, кто хочет попасть на мой курс.

СЛЕДУЮЩИЙ ЗАПУСК БУДЕТ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ АПРЕЛЯ 2023 ГОДА!

Набор будет длиться всего 5 дней, это будет последний запуск «ИДЕАЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЙ»

Для всех новеньких хочу сообщить, что я не продаю курс/не беру на личное ведение на постоянной основе, это происходит раз в 3-6 месяцев.

Это не марафон на 1-2 месяца, начать занятия вы можете когда захотите, хоть через 2 месяца после набора. Тренироваться по данному курсу можно не один год, меняя программы тренировок, а полученных знаний хватит, чтобы заниматься самостоятельно долгие годы.

Просмотреть всю подробную информацию о курсе вы можете тут ���� https://t.me/babbiebuttt/595. Большое количество отзывов, впечатлений и ДО/ПОСЛЕ моих девочек вы можете найти на моей второй страничке по ссылке https://instagram.com/babbiebuttt_teamm

ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ПОНИМАЕТ ВСЕХ ОБЪЁМОВ КУРСА:

1.Вы пользуетесь курсом в удобном приложении Chatium от полугода до безлимитного пользования (на тарифе ВИП)

2.Вам доступно:

•сразу все 12 программ тренировок как для дома, так и для зала, включая тренировки на верхнюю часть тела.

•более 400 видео в HD качестве загруженных на платформу курса с подробным объяснением техники каждого упражнения.

•огромный ЧЕК-ЛИСТ, где я разжевала ВСЕ существующие ошибки на тренировках и многие другие пункты от и до.

•видео разминка и растяжка вместе со мной.

•разные дыхательные упражнения для уменьшения талии + памятка к ним.

•подборки на пресс + памятка у ним.

•ОГРОМНЫЙ ГАЙД ПО ПИТАНИЮ, почти на 90 страниц, после прочтения которого вы сможете кардинально изменить подход к питанию, научитесь питаться вкусно и при этом достигать ваших целей, сможете избавится от целлюлита и поддерживать хорошую форму на постоянной основе.

•огромное количество РАЦИОНОВ ПИТАНИЯ, как на месяц, так и на 1 день под любую вашу цель — стандартные, для вегетарианцев, без рыбы, без молочки и тд.

•различные рецепты завтраков, обедов и ужинов, а так же десертов и коктейлей с большим количество белка��

•чат курса в которым вы сможете найти единомышленников и поддержку ОТ МЕНЯ ЛИЧНО и других участниц курса.

•возможность выиграть денежный приз за лучший результат ������

•лекции и задания от психолога, в том числе на тему РПП (на втором тарифе — ПОЛНЫЙ ПАКЕТ)

•уроки по растяжки от «как сесть на шпагат» (на втором тарифе — ПОЛНЫЙ ПАКЕТ)

•уроки по твёрку от моего личного тренера по танцам (на втором тарифе — ПОЛНЫЙ ПАКЕТ) (НОВОВВЕДЕНИЕ).

3.В этом курсе собран ВЕСЬ МОЙ ОПТЫТ, ВСЕ МОИ ЗНАНИЯ.

Вся информация основана на работах ведущих специалистов мира, таких как Брет Конрерас, Брет Шенфельд и др., так же на результатах различных исследований в сфере бодибилдинга и нутрициологии.

Вы в принципе ни у кого не найдёте таких программ тренировок, настолько индивидуализированных, ещё и 12 сразу в одном курсе. (Кто изучил информацию в моём профиле думаю понимает о чём я говорю ������)

Что касается ЦЕНЫ НА КУРС.

С каждым потоком я добавляю всё больше новых материалов и улучшаю свой продукт, а желающий становится всё больше, соответственно цена увеличивается.

Так как я ЛИЧНО оказываю всем обратную связь на курс беру ограниченное количество человек ❤️

Всем девочкам с прошлых потоков будут доступны ВСЕ обновления курса АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО! Поэтому, чем раньше вы приобретаете курс — тем больше обновлений вы получите за меньшую цену!

Цены я ставлю самые минимальные, какие могут быть на рынке для такого масштабного продукта, хотя таких продуктов на рынке ещё не было, сотни отзывов и результаты моих девочек тому доказательство.

На этом курсе есть всё и даже больше, поэтому единственный возможный вариант работать со мной — это приобрести данный курс, так как на любом тарифе я общаюсь лично с каждой девушкой.

Не знаешь как убрать жир и обвисшую часть внутренней поверхности бедра? В этой тренировке 5 минут на внутреннюю часть бедра собраны самые эффективные упражнения для сушки жира между ног, похудения бедер и внутренней зоны галифе. Эта тренировка выполняется в домашних условиях полностью лёжа, поэтому возьми коврик или полотенце, чтобы тебе было удобнее.

Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: сосредоточься на работающей группой мышц и старайся не расслаблять внутреннюю поверхность бедра на протяжении всей тренировки для большего эффекта. Ну что, вы готовы? Поехали!
#бедра #внутренняячастьбедра #внутренняяповерхностьбедра #делайтело

�� Для большего эффекта добавь эти упражнения:
— табата 12 минут в качестве кардио
https://youtu.be/VOzHOmZ_aaA
— ноги и ягодицы без оборудования за 10 минут
https://youtu.be/2s6y4joclC8

⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой https://youtu.be/aSYiWKxqg8o
Экспресс-заминку после тренировки https://youtu.be/ViLSAav8kKc
_______

Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
�� Instagram http://www.instagram.com/delaytelofit
�� Telegram «ДелайТело Family» https://t.me/+tbi3RHkSUfdkOWQ0

_______

Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!